[...] aerobowe. I tu się rodzi problem wraz z moim pytaniem. Czy da się w tym przypadku, chodząc na karate zrobić mase? Jeśli się da to w jakim stopniu? Ponieważ na pewno w mniejszym niż bym robił ją chodząc tylko na siłownie i robiąc zwykłe treningi na mase. Czy dieta na mase da jakieś efekty, kiedy tak często mam do czynienia z aerobami?
Siemka. Mam zamiar brac teraz jakies oddzywki. Tylko nie za bardzoo sie orientuje i pisze zebyscie mi doradzili. Cwicze juz kolo 2 lat(tylko ze raz chodzilem raz nie, imprezki, alko itp.) Teraz zaczalem po okolo 3 miesiacach przerwy znowu cwiczyc. Chodze regularnie 4 razy w tygodniu. Rekord na klatke to okolo 100kg, biceps 37. Kumpel poleca mi [...]
[...] i rowerek . I widzę że wygląd mojego ciała się zmienia od karku do dolnej części klatki układa się w trójkąt , lecz zostaje brzuch i jego boki daje to efekt gruszki z takim sprzętem jak powinna wyglądać moja rozpiska ? I czy dieta wysokobiałkowa z ograniczeniem tłuszczu do praktycznie 0% ma sens? I ile czasu mszę dziennie spędzać na rowerku ?
Witam mam pytanie odnośnie intensywności poszczególnych partii ciała tzn. gdy trenuje dosyć intensywnie biceps np. w środe to kolejny trening może być w piątek ? tak samo dotyczy to pleców, klatki, nóg. Proszę o profesjonalne odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal dieta ma prawie 2000kcal waże 80kg z groszem 2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje 4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp siłownia to tak 3x w tygodniu [...]
witam mam skrecona noge i zbytnio nie moge chodzic ale nie chce stracic formy przez 3tyg noszenia tego gipsu. mam w domu 2x13kg (hantle) czy by mogl ktos doradzic jakies cwiczenia.. albo czy bym mogl normalnie chodzic na silowniee? z gory dziekuje pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam. Prosił bym o jakiś na szybciocha plan ogólnorozwojowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: dawno temu i nie prawda Uprawiane inne sporty: Rower wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, gryf łamany, gryf [...]
CZesc z tej stronki dowiedziałem sie juz duzo rzeczy ale chce zaczac cykl na mase:) brałem juz Kreatyne Olimpa mega caps do tego dieta ale sie nie udało:P a byłem zadowolony z magabol magnum D....:) Teraz chce wziasc jakiegos gainera i daje propozycie: -serious mass 5500g -gain fast -max gainer3000 RX Gold -mass gain whey Hi Tec -Mega mass 4000 [...]
Na koniec stycznia planuje 3 cykl na kreatynie. Do tej pory mialem dwa na monohydracie. Aktualnie skonczyłem drugi, dieta byla, do tego gainer i białko i poszlo 6 kg masy w gore (mysle ze to sporo, a przyczynilo sie na taki postep tez to ze wczesniej mialem przerwe z 2 miesiace). Pytanie brzmi: na 3 cykl wziac XP + CP czy 2xCP? Jeszcze jestem [...]
[...] z nadzieją, że pomoeżecie mi w zwiększenia pośladków (o ile to jest możliwe ... obecnie 85 cm chciałabym +5 cm ) Samo spożywanie dużej ilości kalorii nie działa !! Dlatego chce ćwiczyć! Poza tym chce popracować nad klatką i piersiami aby je unieść nieco do góry i ewentualnie brzuch. Proszę o pomoc!! Jakie odżywki, jakie ćwiczenia, jaka dieta ??
Wiitam proszę kobiety jak również was mężczyźni o zapytanie do swoich kobiet.pisze z konta kolegi zaczęłam 6dni temu redukcję dieta kompletna po pierwsze to moja pierwsza w życiu z tak profesjonalnym podejściem ,wiek 23, zażywam ANIMAL CUTS,BCAA OLMPU I GLUTAMINE 20mg anavaru z ungiena dzienie rozłożone na 4 dawki od 3 dni dostałam upławów coś w [...]
Witam, mam na imię Mateusz, Swoją przygodę z siłownią zacząłem w 2009 roku jako ważący 57kg szkielet siedemnastolatka %-) po roku treningów ważyłem 15kg więcej, później było sporo przerw w treningach w tym jedna bardzo długa i koniec końców po 2 latach wróciłem prawie do punktu, z którego zaczynałem, a konkretnie ~ 61/62kg, czyli te 2 lata mogę [...]
Witam, mam 15 lat (52kg, 168cm) i planuje zacząć ćwiczyć. Na forum znalazłem trening, mam nadzieję, że będzie dobry. Teraz zastanawiam się nad dietą. W internecie wyszukałem wiele informacji, jednak nie jestem pewien od czego zacząć, dlatego chciałbym Was poprosić o pomoc. Jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń: 2x hantle 10kg, drążki do pompek, drążek [...]
[...] na kółkach czy stania na głowie itp. Jego dawna rozpiska to: 2700 kcal, 200g białka, 260g węgli i 90g tłuszczy. Co należałoby zmienić? Chciałabym jeszcze dodać, że znajomy w 2015r. chciałby wystąpić w zawodach crossfitowych, więc nie wiem czy dieta jakoś pod zawody nie powinna być ułożona. Z góry dziękuję za pomoc w imieniu swoim i znajomego.
Witam. Jestem zielony w dziale "dieta". Po przeczytaniu wielu postow dalej nie jestem w stanie ulozyc wlasnej diety. Chcialbym was prosic o pomoc. Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg masy ciala, 15% tkanki tluszczowej . Mam boczki i nie wiem jaka diete stosowac. Chcialbym zaczac cwiczenia aerobowe i silowe . 3 lub 4 razy w tygodniu [...]
Witam! Moj wzrost to 168cm, waga 50kg. Chciałbym dobrac dla siebie odpowiedni zestaw cwiczen na klatke, brzuch, nogi i biceps. Mam w domu sztange i chodze na silownie raz w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 168 Cel treningowy: Wieksza masa miesni Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: Basen Dostęp [...]
Witam! Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Mam dosc sporo tluszczu, wiec na poczatek wlasnie spalenie go bedzie moim priorytetem. Z dieta u mnie jest troche trudnosci(rozklad dnia), ale bede sie staral aby wszystkie porady z dzialu odzywnianie byly przestrzegane(chociaz pory posilkow na bank nie beda regularne niestety). Nie wiem tylko jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zapisać się na siłownie, gram w piłkę nożną i potrzebuję dodać trochę fizyczności do mojej gry. Czy jakaś dieta będzie dla mnie wskazana? Nie chcę teraz przytyć ponieważ jest miesiąc do wakacji i chciałbym jakoś przyzwoicie wyglądać. Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni, to poczytałem o tym sporo i chciałbym głównie poprawić [...]
[...] nie miałem żadnej diety jadłem gainery ćwiczyłem na mase i waga jakoś szła do góry.Teraz nadal jem dużo + mass xxl i waga ani kg. do przodu co zrobić z tym fantem??.Wiem że dieta to podstawa ale przedtem mase zdobywałem bez jakiejś konkretnej diety i postępy były.Wyciskam 90 kg na klate mam 35 cm w bicu oraz klate 105 cm.Prosze o jakieś rady w [...]
[...] od 2 lat ale cały czas na sucho a od roku stosuje dietę ale mimo to ważę cały czas w granicach ok 93kg przy wzroście 187cm i nic nie chce iść w górę. Dodam, że jest to dieta moim zdaniem wysoko węglowodanowa, bo przyjmuję ponad 5g ww na kilogram masy ciała a do tego jestem osobą moim zdaniem bez tendencji do tycia. Proszę o doradzenie mi [...]
